Ketegangan fisik dari duduk lama atau bermain seharian menumpuk di punggung bawah dan pinggul, membuat tubuh sulit rileks saat berbaring. Child’s Pose dan Forward Fold meregangkan fasia posterior chain, meningkatkan aliran darah ke otak, dan mengaktifkan respons relaksasi. Penelitian di Journal of Bodywork and Movement Therapies menunjukkan 5 menit pose restoratif menurunkan ketegangan otot hingga 60% dan mempercepat onset tidur 15 menit.
Langkah Child’s Pose:
- Berlutut di kasur, satukan jempol kaki, buka lutut selebar pinggul.
- Condongkan badan ke depan, dada ke paha, dahi ke kasur, tangan rentang ke depan.
- Tarik napas dalam 5 detik, hembus 7 detik—tahan 2-3 menit.
Langkah Forward Fold:
- Duduk kaki lurus ke depan, tekuk lutut jika hamstring kaku.
- Condongkan badan ke depan dari pinggul, tangan pegang kaki atau lantai.
- Rileks leher, tahan 1-2 menit dengan napas lambat.
Lakukan 30 menit sebelum tidur di kamar redup. Tambah bantal di bawah lutut jika perlu. Dalam 1 minggu, badan lebih ringan, tidur tanpa bolak-balik, dan bangun segar.