Stres harian meningkatkan kortisol, detak jantung >80 bpm saat berbaring—sulit tidur. Legs-Up-The-Wall adalah inversi pasif yang mengembalikan darah dari kaki ke jantung, menurunkan tekanan darah 5-10 mmHg. Corpse Pose melatih mindfulness untuk melepaskan pikiran. Studi di International Journal of Yoga membuktikan rutinitas ini mengurangi insomnia 50% dalam 4 minggu.
Langkah Legs-Up-The-Wall:
- Duduk samping dinding, kaki ke dinding.
- Berbaring, angkat kaki lurus ke dinding, pinggul dekat dinding (gunakan bantal jika perlu).
- Tangan di samping, telapak ke atas—tahan 5 menit, napas diafragma.
Langkah Corpse Pose (Savasana):
- Berbaring telentang, kaki terbuka selebar pinggul, tangan jauh dari badan.
- Tutup mata, scan tubuh dari ujung kaki ke kepala—rileks setiap bagian.
- Tahan 5-10 menit, bangun perlahan.
Lakukan setelah mandi malam. Gunakan eye pillow untuk gelap total. Hasil: kecemasan reda, tidur masuk <10 menit, dan mimpi lebih tenang.